Trening funkcjonalny przekłada się na aktywność wykraczającą poza zwyczajne ćwiczenia.

Co więcej, trening funkcjonalny koncentruje się na wzorcach ruchu, które mają cel. Cel ten może być związany z poprawą wykonywania codziennych czynności, takich jak chodzenie, kucanie, aby podnieść coś ciężkiego, otwieranie drzwi, wchodzenie po schodach, czy wstawanie z krzesła, lub odpowiednie przygotowywanie się do rywalizacji w sporcie. Trening funkcjonalny to po prostu taki, który wzmacnia cię w określony sposób, co bezpośrednio przekłada się na aktywność poza siłownią. Jednak dla większości ludzi trening funkcjonalny ma na celu ułatwienie wykonywania codziennych czynności. Coraz częściej studia fitness i trenerzy dodają zajęcia, które mogą pomóc ludziom wzmocnić się w ich codziennych wzorcach ruchu. Trening funkcjonalny stał się bardziej popularny, ponieważ coraz większa świadomość swojego ciała lub problemy z wykonywaniem pewnych czynności sprawiają, że więcej osób chce wypróbować taką formę treningu. Trening funkcjonalny zazwyczaj składa się z ćwiczeń złożonych, takich jak przysiady, wypady i martwy ciąg. Ćwiczenia złożone wymagają współpracy więcej niż jednej grupy mięśni, z tego powodu zazwyczaj naśladują codzienne wzorce ruchowe lepiej niż ćwiczenia izolacyjne, takie jak zgięcie bicepsa. Pomyśl o tym, jak często po prostu stoisz w miejscu i podnosisz coś z poziomu talii tylko bicepsami. Prawdopodobnie rzadko ci się to zdarza, jeśli w ogóle.

Ale z pewnością często kucasz, żeby podnieść coś z podłogi, albo zawiązać but.

Większość ruchów w treningu funkcjonalnym jest wielopunktowych, a program treningu funkcjonalnego powinien obejmować ruchy na wielu płaszczyznach. Oznacza to poruszanie się do przodu i do tyłu, na boki i wykonywanie ruchów obrotowych. Z tego samego powodu trening funkcjonalny wymaga wolnych ciężarów, a nie urządzeń. Maszyny wymagają bardzo specyficznego i sztywnego poruszania się. To nie naśladuje tego, jak twoje ciało faktycznie porusza się w życiu codziennym. Zamiast tego wykonywanie funkcjonalnego ruchu, takiego jak przysiady, jest znacznie bardziej wydajne z perspektywy treningu siłowego, a także pozwala ćwiczyć mięśnie, aby bezproblemowo współpracowały, ponieważ nigdy tak naprawdę nie działają pojedynczo.