Wzmocnienie mięśni i poprawa siły nie są łatwe.
Musisz wykonywać ciężki trening kilka dni w tygodniu i uważnie obserwować swoją dietę. Jeśli wyniki, które chcesz zobaczyć, nie nadchodzą, łatwo się zniechęcić. W tym artykule znajdziesz doskonałe porady, które pomogą Ci osiągnąć sukces podczas treningu.Będziesz mógł szybciej budować mięśnie, jeśli będziesz robić przerwy między treningami, dni w przeciwieństwie do codziennego treningu. Powodem tego jest to, że mięśnie goją się i rosną podczas odpoczynku, a nie podczas ćwiczeń. Stwórz rutynę treningową, która zmienia się między dniami treningu i odpoczynku.Genetyka to jeden z najważniejszych czynników w budowaniu masy mięśniowej. Niewiele możesz zmienić w genetyce wewnętrznej, która kształtuje twoje ciało, ale możesz poprawić swój wygląd, stając się bardziej jędrnym. Niektórzy z nas po prostu nie mają ciał, które będą miały duże mięśnie, więc zaakceptuj to i dąż do lepszego tonu.Spożywaj białko przed rozpoczęciem treningu. Niezależnie od tego, czy masz kanapkę z około 4 uncjami mięsa na lunch, batonik proteinowy czy koktajl, ważne jest, aby pamiętać, że synteza białka jest ważna dla budowania mięśni. Aby uzyskać najlepsze wyniki, spożywaj białko około pół godziny do godziny przed rozpoczęciem treningu.Krótkotrwałe stosowanie suplementów kreatynowych może pomóc w budowaniu mięśni przy minimalnym ryzyku. Kreatyna odgrywa ważną rolę w twoim ciele, ponieważ jest wymagana do produkcji ATP, podstawowej i niezbędnej formy energii. Twoje ciało nie może funkcjonować bez ATP, a brak kreatyny może powodować problemy z mięśniami. Wyższy poziom kreatyny pozwoli Ci trenować intensywniej i przez dłuższy czas.Jeśli naprawdę chcesz zacząć przybierać na wadze, rozważ zakup trenera. Trener jest ekspertem i prawdopodobnie był tam, gdzie teraz jesteś. Zapytaj trenera, jakie ćwiczenia są najlepsze, jaką dietę powinieneś mieć i jak często powinieneś być na siłowni. 
Trenerzy mogą być doskonałym źródłem informacji i motywacji, dzięki czemu możesz osiągnąć własne cele związane z budową mięśni.Zawsze wykonuj ćwiczenia złożone, aby uzyskać jak największy wzrost mięśni.
Ruchy te angażują jednocześnie wiele grup mięśni, dzięki czemu są wydajne i efektywne. Świetnym przykładem ćwiczenia złożonego jest wyciskanie na ławce. To ćwiczenie działa jednocześnie na triceps, klatkę piersiową i ramiona.Podczas ćwiczeń musisz zawsze używać obu stóp. Chociaż modne stało się wykonywanie ćwiczeń siłowych tylko jedną nogą, nie powinieneś tego robić, jeśli nie musisz. Nie stawianie obu stóp na ziemi zmusza twoje ciało do równowagi, co odwraca uwagę od mięśni, na których próbujesz się skupić.Jedz dużo białka, gdy jesteś na diecie budującej mięśnie. Pamiętaj, aby przy każdym posiłku jeść całe białka. Dobrą zasadą do przestrzegania jest spożywanie jednego grama białka na każdy funt masy ciała. Dobrymi źródłami białka o niskiej zawartości tłuszczu są ryby, mleko o niskiej zawartości tłuszczu i chude czerwone mięso.Świetną wskazówką dotyczącą wzrostu mięśni, która często jest pomijana, jest odpowiednia ilość snu. Twoje ciało samo się leczy i zmienia się podczas snu. Dlatego, jeśli nie masz go wystarczająco dużo, nie dajesz swojemu ciału szansy na robienie tych rzeczy. Jeśli ciężko ćwiczysz, postaraj się przespać przynajmniej osiem godzin, jeśli nie więcej.Budowanie mięśni może być trudne. Treningi muszą być intensywne i regularne. Dodatkowo nie wolno zaniedbywać swojej diety. Kiedy wkładasz tyle wysiłku, jest to dość przygnębiające, jeśli nie osiągasz swoich celów. Wykorzystaj to, czego się tutaj nauczyłeś, aby uczynić swój trening tak efektywnym, jak to tylko możliwe!